In een voetbalwedstrijd kunnen milliseconden het verschil zijn tussen winnen en verliezen; kansen komen en gaan in een oogwenk. Spelers die snelheid cultiveren worden gevreesd door tegenstanders, terwijl langzamere spelers vaak ineffectief zijn en de bal kunnen verliezen.
Of het nu een verdediger is die de aanval van een aanvaller najaagt, een vleugelspeler die zijn man probeert te verslaan, of een middenvelder die terrein aflegt om een pass te onderscheppen, snelheid is de sleutel tot voetbalprestaties.
Te lang werd snelheid gezien als een inherente kwaliteit in plaats van iets dat je door oefening kunt ontwikkelen; Dit kan echter niet verder van de waarheid zijn.
Hoewel snelheid deels kan worden toegeschreven aan erfelijke eigenschappen, zoals een hoger aandeel type IIb-spiervezels, blijft het een vaardigheid die spelers kunnen en moeten ontwikkelen om hun prestaties op het veld te verbeteren, ondanks deze minimale genetische bijdrage. De wetenschap heeft bewezen dat je door training de architectuur van je spieren kunt veranderen, je biomechanica kunt verbeteren en de neuromusculaire coördinatie kunt verbeteren, waardoor je bij elke stap vooruit wordt gekatapulteerd.
Naarmate het moderne spel sneller is geworden, zijn er meer onderzoeken naar voren gekomen die de beste manieren onthullen om de snelheid op het veld te verbeteren. Het probleem is dat voetbal niet zo eenvoudig is als in een rechte lijn rennen. Veel te lang hebben spelers verouderde trainingstechnieken gebruikt die voor andere sporten waren ontworpen, in de hoop sneller te worden op het veld. Ik heb het geluk gehad om te mogen samenwerken met spelers die actief zijn in de topcompetities ter wereld, zoals de Premier League, Serie A en Champions League. Wat snel duidelijk wordt als je met professionele topvoetballers werkt, is dat de snelste spelers in een rechte lijn niet altijd degenen zijn die tijdens de wedstrijd als eerste bij de bal zijn. Dit komt omdat sprinten in een rechte lijn context mist, voetbal is veel complexer.
Trainen om snel in een rechte lijn te zijn is onvoldoende; Snel worden op het veld is niet zo eenvoudig als trainen voor een sprint van 100 meter. Denk eens aan de eerder genoemde voorbeelden: het kan een snelle verandering van tempo zijn, een snelheidsboost of een speler die van de doellijn versnelt. Snelheid wordt op verschillende manieren gebruikt op het veld. Het is niet noodzakelijkerwijs uw topsnelheid die u definieert, maar eerder hoe snel u daar komt; het komt allemaal neer op tijd. De sleutel is de snelheid waarmee de snelheid of versnelling verandert. Als je je haast om vóór een tegenstander bij de bal te komen, zal de speler die sneller zijn of haar topsnelheid kan bereiken, waarschijnlijk de hardloopwedstrijd winnen, zelfs als de tegenstander een hogere topsnelheid heeft.
De oplossing voor verouderde trainingstechnieken zonder context is versnellingstraining, die zich richt op het ontwikkelen van explosieve concentrische spiersamentrekkingen die elke stap kracht geven. Hierdoor kunnen spelers sneller de topsnelheid bereiken en snel reageren op plotselinge veranderingen in het spel.
Gelukkig voor jou hebben we het onderzoek doorgenomen en drie oefeningen gekozen waarin enkele van de nieuwste trainingsconcepten aan het licht zijn gekomen. Deze oefeningen verbeteren je vermogen om los te komen van de verdediger door de explosief-concentrische spiercontractie te trainen die verantwoordelijk is voor die uitbarsting van snelheid. Als je deze oefeningen vaak genoeg doet, ontwikkel je de explosiviteit die nodig is om je man te versnellen en jou als eerste bij de bal te krijgen.
Oefening 1: Beenwissels
Begin in een uitvalpositie, met één voet naar voren en de andere achter je. Laat je lichaam zakken door je heupen en knieën te buigen. Verplaats uw gewicht naar uw tenen, zodat de hiel van uw voorste voet net boven de grond zweeft. Terwijl u in deze lage positie blijft, wisselt u snel uw benen in een schaarbeweging. Plaats de landing op de voorvoet, behoud het evenwicht en herhaal. Er kan een pauze zijn tussen de herhalingen, maar de omschakeling moet altijd explosief zijn. Herhaal dit voor 12 schakelaars en voltooi 3 sets.
Oefening 2: Laterale grenzen
Begin rechtop op je tenen te staan. Laat je vallen en zet je buitenbeen af om zo ver mogelijk opzij te springen. Plak de landing met het andere been. Herhaal aan de andere kant. Voltooi 12 herhalingen voor 3 sets.
Oefening 3: Knielende sprinter begint
Begin op één knie en plaats uw gewicht op uw voorste been. Duw het voorste been krachtig in de grond om omhoog te springen. Terwijl je springt, zwaai je je achterste been naar voren en duw je je knie omhoog – dit zal je helpen hoger te springen. Herhaal dit voor 6 sprongen en wissel dan van kant. Voltooi in totaal 3 sets per etappe.
Worstelen om bij te blijven op het veld is een uitdaging waar veel spelers mee te maken hebben, vaak als gevolg van verouderde trainingsroutines en de mythe dat snelheid iets is waarmee je eenvoudigweg bent geboren. Maar de wetenschap vertelt ons anders. De sleutel om sneller te worden waar het telt, ligt in trainingsversnelling: de explosieve, snel opkomende spierkracht die je van het doel af lanceert en je een voorsprong in snelheid geeft. Door deze vaardigheid in de loop van de tijd aan te scherpen, kunnen spelers echte spelveranderende snelheid opbouwen, waarbij ze hun ruwe potentieel elke keer dat ze het veld betreden, omzetten in echte resultaten.
