Sport
Bli den raskeste spilleren på banen: 3 øvelser å gjøre nå
I en fotballkamp kan millisekunder utgjøre forskjellen mellom å vinne og tape; muligheter kommer og går på et øyeblikk. Spillere som dyrker fart er fryktet av motstanderne, mens tregere spillere ofte er ineffektive og kan miste ballen.Enten det er en forsvarsspiller som jager en spiss, en kantspiller som prøver å slå mannen sin, eller en midtbanespiller som dekker bakken for å avskjære en pasning, er hurtighet avgjørende for fotballprestasjon.For lenge har fart blitt sett på som en iboende kvalitet snarere enn noe som kan utvikles gjennom praksis; Dette kunne imidlertid ikke være lenger fra sannheten.Selv om hastighet delvis kan tilskrives arvelige egenskaper, for eksempel en høyere prosentandel av type IIb muskelfibre, er det fortsatt en ferdighet som spillere kan og bør utvikle for å forbedre ytelsen på banen, til tross for dette minimale genetiske bidraget. Vitenskapen har bevist at gjennom trening kan du endre arkitekturen til musklene dine, forbedre biomekanikken din og forbedre din nevromuskulære koordinasjon, og slynge deg fremover med hvert steg.Etter hvert som det moderne spillet har blitt raskere, har flere studier dukket opp for å avdekke de beste måtene å forbedre hastigheten på banen. Problemet er at fotball ikke er så enkelt som å løpe i en rett linje. For lenge har spillere brukt utdaterte treningsteknikker designet for andre idretter i håp om å bli raskere på banen. Jeg har vært så heldig å jobbe med spillere som driver sitt fag i de beste ligaene i verden, som Premier League, Serie A og Champions League. Det som raskt blir åpenbart når man jobber med profesjonelle elitefotballspillere er at de raskeste spillerne i en rett linje ikke alltid er de som kommer først til ballen i en kamp. Dette er fordi sprint i en rett linje er blottet for kontekst, fotball er mye mer komplekst.Trening for å være rask i en rett linje er utilstrekkelig; Å komme raskt på banen er ikke så enkelt som å trene for en 100 meter sprint. Tenk på eksemplene nevnt ovenfor: det kan være et raskt temposkifte, en akselerasjon eller en spiller som akselererer utenfor målet. Hastighet brukes på en rekke måter på banen. Det er ikke nødvendigvis topphastigheten din som definerer deg, men snarere hvor raskt du kommer dit: alt avhenger av tid. Nøkkelen er endringshastigheten for hastighet eller akselerasjon. Når han skynder seg å nå ballen før en motstander, vil spilleren som kan nå toppfarten sin raskere, sannsynligvis vinne fotløpet, selv om motstanderen har høyere toppfart.Løsningen på utdaterte og kontekstfrie treningsteknikker er akselerasjonstrening, som fokuserer på å utvikle eksplosive konsentriske muskelsammentrekninger som driver hvert trinn. Dette lar spillere nå topphastighet raskere og reagere raskt på plutselige endringer i spillet.Heldigvis for deg har vi undersøkt forskningen nøye og valgt tre øvelser som drar nytte av noen av de nyeste treningskonseptene for å komme frem. Disse øvelsene forbedrer din evne til å bryte bort fra en forsvarer ved å trene den eksplosiv-konsentriske muskelsammentrekningen som er ansvarlig for den farten. Utført ofte nok, vil disse øvelsene utvikle eksplosiviteten som trengs for å akselerere mannen din og komme først til ballen. Øvelse 1: benskift.Start i utfallsposisjon, med den ene foten frem og den andre bak deg. Senk kroppen ved å bøye hofter og knær. Flytt vekten over på tærne slik at hælen på fremre fot svever rett over bakken. Mens du forblir i denne lave posisjonen, bytt raskt ben i en saksebevegelse. Angrip landingen på fotballen, hold balansen og gjenta. Det kan være en pause mellom repetisjonene, men endringen må alltid være eksplosiv. Gjenta for 12 endringer og fullfør 3 sett. Øvelse 2: Laterale grenserBegynn å stå høyt på tærne. Slipp ned og skyv av det ytre benet for å hoppe til siden så langt som mulig. Fest avsatsen med motsatt ben. Gjenta på den andre siden. Fullfør 12 repetisjoner for 3 sett. Øvelse 3: Knelende sprinterstartStart på ett kne med vekten på fremre bein. Skyv fremre bein kraftig ned i bakken for å hoppe høyt. Mens du hopper, sving bakbenet fremover, løft kneet – dette vil hjelpe deg med å hoppe høyere. Gjenta i 6 hopp, deretter bytt side. Fullfør totalt 3 sett per ben.Å slite med å henge med på banen er en utfordring mange spillere møter, ofte på grunn av utdaterte treningsrutiner og myten om at hurtighet er noe man er født med. Men vitenskapen forteller oss noe annet. Nøkkelen til å komme raskere der det teller er akselerasjonstrening – den raske, eksplosive muskelkraften som sender deg ut av målet og gir deg en hastighetsfordel. Ved å finpusse denne ferdigheten over tid, kan spillere bygge ekte spillskiftende hastighet, og snu råpotensialet til reelle resultater hver gang de går inn på banen.
Lær mer
For mange en overraskelse, for GEARXPro en sikkerhet: Lamine Yamal stjerne med SOXPro for tre år siden
GEARXPro har alltid hatt et øye for unge talenter. For tre år siden oppdaget de Lamine Yamal, som bare 16 år gammel revolusjonerer spansk fotball og Barcelona, belønner ham med SOXPro-sokker og FLEX-GXPro leggbeskyttere. Alt dette var mulig takket være samarbeidet med den spanske influenceren Reykob. GEARXPros skarpe øye for talent GEARXPro har alltid hatt et skarpt øye for talent. Denne dedikasjonen har ført til at merket har oppdaget og støttet unge prospekter som Lamine Yamal, den stigende stjernen i spansk fotball og Barcelona. Bare 16 år gammel, omskriver Yamal spillereglene med sine spektakulære spill og mål, og viser ekstraordinær modenhet og talent. For tre år siden, da han bare var 13 år gammel, anerkjente GEARXPro Yamals potensiale og, i samarbeid med den spanske influenceren Reykob, ga ham de innovative SOXPro-sokkene og FLEX-GXPro leggbeskytterne. Dette øyeblikket, fanget i en emosjonell video, viser Yamal stolt iført GEARXPro-produkter, og viser frem sitt tidlige og imponerende talent. Lamine Yamals reise: Fra løfte til virkelighetLamine Yamal Nasraoui Ebana, født 13. juli 2007 i Mataró, Spania, til en marokkansk far og en mor fra Ekvatorial-Guinea, tilbrakte barndommen i Barcelona. Her begynte han sin fotballutdanning ved La Masia, ungdomsakademiet til FC Barcelona, kjent for å produsere legender som Lionel Messi, Xavi og Andrés Iniesta.Fra en ung alder viste Yamal utrolige evner, nok til å fange oppmerksomheten til Xavi Hernández i 2022. Bare 15 år gammel ble han invitert til å trene med Barcelonas førstelag, og ble den yngste spilleren som debuterte i La Liga i det 21. århundre.Xavi har selv sammenlignet det unge talentet med Lionel Messi, og berømmet hans selvtillit og medfødte talent på den siste tredjedelen av banen. "Lamine ser ikke ut som en 15-åring, han er veldig moden. Han kan markere en epoke i denne klubben," sa Xavi, og anerkjente den unge spissens ekstraordinære evner. En lys fremtid.GEARXPro så i Yamal ikke bare et ungt talent, men en sikkerhet for fotballens fremtid. Møtet med Reykob og leveringen av innovative produkter var et symbolsk øyeblikk, og fremhevet selskapets forpliktelse til å støtte fremtidige fotballstjerner fra deres aller første skritt.I dag fortsetter Lamine Yamal å forbløffe fotballverdenen, og tar med seg arven fra hans tidlige talenter og tilliten til de som alltid har trodd på ham. Historien hans er bare begynnelsen på en karriere som lover å omskrive fotballhistorien. Bildene som er brukt i denne artikkelen er fra Reykobs video: "LAMINE YAMAL MED 13 ÅR GAMMEL, HAN HADDE DET ALT FOR Å VÆRE FUTURE OF BARÇA!" tilgjengelig i denne videoen
Lær mer
GEARXPro er teknisk sponsor for Italia Socca
Partnerskapet mellom det italienske nasjonale Six-a-Side fotballaget og GEARXPro, selskapet grunnlagt av Di Leo-brødrene, har blitt fornyet for sportssesongen 2024/2025.
Lær mer