Hver bråstopp, takling, hopp eller rotasjon kan bli til en forstuing eller traume som tvinger deg til å stoppe i flere uker.
Likevel kan en god del av disse skadene forebygges med riktig trening og riktig utstyr.
I denne artikkelen ser vi på hvordan du kan forbedre ankelstabiliteten - og hva du kan gjøre i dag for å beskytte deg selv bedre i morgen.
Hvorfor er ankelen så utsatt?
Ankelen er leddet som forbinder foten med benet.
Den må være fleksibel, men også sterk, i stand til å absorbere vertikale og sidekrefter.
I kontakt eller høyintensiv sideidrett, for eksempel:
⚽️ Fotball
🏀 Basketball
🎾 Padel
🏉 Rugby
Risikoen er at leddet, under stress eller i en ustabil situasjon, gir etter i vridning eller hyperekstensjon. Resultatet? Forstuinger, tøyninger, kronisk ustabilitet.
De vanligste årsakene til ankelskader
- Eksplosive bevegelser uten fotkontroll
- Sko med såler som er for stive eller glatte
- Ujevnt eller glatt terreng
- Ustabilitet inne i skoen
- Mangel på proprioseptiv forberedelse
Mange idrettsutøvere overser rollen til det som skjer inne i skoen: Hvis foten glir eller roterer, jobber ankelen dobbelt så hardt for å kompensere.
3 strategier for å forhindre ankelskader
1. Regelmessig proprioseptiv trening
Enkeltbensøvelser, ustabile overflater, nevromuskulær reaktivitet. Bare 10 minutter på slutten av treningen kan gjøre en forskjell.
2. Målrettet teknisk utstyr
SOXPro gripsokker forhindrer at foten glir innvendig. Fotballinnersålen støtter buen og fordeler belastninger. Sammen forbedrer de stabiliteten til hele fot-ankelsystemet.
3. Signalovervåking
Tilbakevendende smerter, følelse av ustabilitet eller til og med lett hevelse er signaler som ikke bør ignoreres. Kroppen advarer før den går i stykker: lytt til den.
Stabilitet er (også) et spørsmål om grep
Mange skader starter med en liten ustabilitet.
En ufullkommen støtte. En fot som roterer litt i skoen.
GEARXPro-systemet er designet for å låse foten i riktig posisjon, forbedre oppfatningen av bakken og lette belastningen på ankelen.
Dette betyr ikke at du aldri blir skadet.
Men det betyr å gi kroppen din flere verktøy for å forsvare seg selv.
Stabilitet er ikke en luksus. Det er grunnlaget.
Oppdag GEARXPro-systemet: mer kontroll, mindre risiko, mer lek.
