For mange idrettsutøvere - både profesjonelle og amatører - er løping det første de tenker på når sommerens atletisk trening nærmer seg.
«Legg kilometer i beina», «trekk pusten», «løp minst en halvtime hver dag». Dette er noen av de vanligste rådene. Men å løpe mye betyr ikke å trene godt.
I denne artikkelen vil vi se hvordan du bruker løping på riktig måte i løpet av pre-season, og bygger en solid base uten å gå på akkord med ledd, motivasjon og ytelse
Hvorfor løpe før sesongen?
I fotball (men også i padel eller basketball) betyr det å ha en god aerob base å stå imot lenger, komme seg raskere mellom en innsats og den neste, forhindre tretthetsskader og opprettholde mental klarhet i sluttminuttene.
Men målet med å løpe på pre-season er ikke å bli maratonløper.
Det er for å øke kroppens evne til å jobbe under stress. Og å gjøre det uten å overbelaste sener, rygg eller knær.
De 3 vanligste feilene i løping før sesongen
1. Løper for mye, for tidlig
Etter en pause starter mange utøvere igjen med å skyte 10 km om dagen. Dette fører til betennelse, smerte og nedsatt ytelse allerede etter en uke.
2. Ignorer terrengtypen
Hard asfalt, uegnede sko, feil støtte: dette er en farlig kombinasjon for de som ikke er vant til å løpe regelmessig.
3. Bruke kjører "tilfeldig"
Uten mål, uten progresjon, uten å lytte til kroppen. En improvisert treningsøkt er ofte kontraproduktivt.
Hvordan strukturere løpeprogrammet før sesongen
Her er et enkelt, men effektivt forslag for de første 3 ukene:
Uke 1:
- 2 x 20' Z2-løp (veldig lett tempo)
- 1 lang tur eller oppoverbakkearbeid
Uke 2:
- 2 x 25–30’ løpeturer + bevegelighetsøvelser
- 1 progressiv 15' sakte + 10' medium + 5' hard
Uke 3:
- 1 lang 40' sakte løpetur
- 1 fartlek økt (endringer i tempo)
- 1 styrkekrets + korte spurter
Målet er ikke bare å «løpe mer», men å bygge en sterk og funksjonell struktur for den type idrett du skal drive med.
Anbefalt utstyr for løpere (selv om de spiller fotball)
Løping er enkelt, men å gjøre det bra krever oppmerksomhet.
- Sko som passer til foten din og underlaget
- SOXPro gripsokker for å unngå sklir og intern friksjon
- GEARXPro Recovery for å forbedre gjenoppretting etter kjøring
Hvert element som reduserer muskel- og leddstress vil tillate deg å trene med mer kontinuitet og mindre risiko.
Bunnlinjen: færre kilometer, mer metode
Å løpe i pre-season er ikke et mål, men et middel.
Gjøres klokt, vil det hjelpe deg bedre å møte trening, kamper og avgjørende øyeblikk.
Gjort dårlig, vil det bare gi deg betennelse og frustrasjon.
Nøkkelen? Lytt til kroppen din, arbeid progressivt og bruk riktig beskyttelse for å unngå unødvendige skader.
