Pour de nombreux athlètes, professionnels comme amateurs, la course à pied est la première chose à laquelle ils pensent à l’approche de la préparation sportive estivale.
« Enfourchez des kilomètres », « prenez une grande respiration », « courez au moins une demi-heure par jour ». Ce sont quelques-uns des conseils les plus fréquents. Mais courir beaucoup ne signifie pas forcément bien s'entraîner .
Dans cet article, nous examinons comment utiliser la course à pied de la bonne manière pendant la pré-saison , en construisant une base solide sans compromettre les articulations, la motivation et les performances.
Pourquoi courir avant la saison ?
Au football (mais aussi au padel ou au basket-ball), avoir une bonne base aérobie signifie résister plus longtemps, récupérer plus rapidement entre un effort et l'autre, prévenir les blessures liées à la fatigue et maintenir la clarté mentale dans les dernières minutes.
Mais l’objectif de la course de pré-saison n’est pas de devenir un coureur de marathon.
Il s'agit d'augmenter la capacité du corps à travailler sous contrainte, sans surcharger les tendons, le dos ou les genoux.
Les 3 erreurs les plus courantes lors des courses de pré-saison
1. Courir trop, trop tôt
Après une pause, de nombreux athlètes reprennent l'entraînement en courant 10 km par jour. Cela entraîne inflammation, douleur et baisse de performance dès la première semaine.
2. Ignorer le type de sol
Asphalte dur, chaussures inadaptées, maintien incorrect : voilà une combinaison dangereuse pour ceux qui ne sont pas habitués à courir régulièrement.
3. Utilisez l’exécution « aléatoire »
Sans objectifs, sans progression, sans écoute du corps, un entraînement improvisé est souvent contre-productif.
Comment structurer votre programme de course de pré-saison
Voici une proposition simple mais efficace pour les 3 premières semaines :
Semaine 1 :
- 2 x 20' Z2 runs (rythme très calme)
- 1 longue marche ou travail en côte
Semaine 2 :
- 2 sorties de 25 à 30 minutes + exercices de mobilité
- 1 progressif 15' lent + 10' moyen + 5' rapide
Semaine 3 :
- 1 longue course de 40' lente
- 1 séance de fartlek (changements de rythme)
- 1 circuit de force + sprints courts
L’objectif n’est pas seulement de « courir plus », mais de construire une structure solide et fonctionnelle pour le type de sport que vous allez pratiquer.
Équipement recommandé pour les coureurs (même s'ils jouent au football)
Courir est simple, mais bien le faire demande de l’attention.
- Des chaussures adaptées à votre foulée et à la surface
- Chaussettes antidérapantes SOXPro pour éviter les glissements et les frottements internes
- GEARXPro Recovery pour améliorer la récupération après la course
Tout élément qui réduit le stress musculaire et articulaire vous permettra de vous entraîner de manière plus régulière et avec moins de risques.
En résumé : moins de kilomètres, plus de méthode
Courir en pré-saison n’est pas une fin, mais un moyen.
Réalisé avec sagesse, il vous aidera à mieux affronter les séances d’entraînement, les matchs et les moments décisifs.
Si cela est mal fait, cela ne vous apportera que de l’inflammation et de la frustration.
La clé ? Écouter son corps, progresser progressivement et utiliser une protection adaptée pour éviter les blessures inutiles.
