Per molti atleti — professionisti e non — la corsa è il primo pensiero quando si avvicina la preparazione atletica estiva.
"Metti chilometri nelle gambe", "fai fiato", "corri almeno mezz’ora ogni giorno". Questi sono alcuni dei consigli più frequenti. Ma correre tanto non significa allenarsi bene.
In questo articolo vediamo come usare la corsa nel modo giusto durante la pre-season, costruendo una base solida senza compromettere le articolazioni, la motivazione e la performance
Perché correre prima della stagione?
Nel calcio (ma anche nel padel o nel basket), avere una buona base aerobica significa resistere più a lungo, recuperare più velocemente tra uno sforzo e l’altro, prevenire infortuni da fatica e mantenere lucidità mentale nei minuti finali.
Ma l'obiettivo della corsa in pre-season non è diventare maratoneti.
È aumentare la capacità del corpo di lavorare sotto sforzo. E farlo senza sovraccaricare tendini, schiena o ginocchia.
I 3 errori più comuni nel running pre-stagionale
1. Correre troppo e troppo presto
Dopo un periodo di pausa, molti atleti ricominciano sparando 10 km al giorno. Questo porta a infiammazioni, dolori e calo di rendimento già dopo una settimana.
2. Ignorare il tipo di terreno
Asfalto duro, scarpe inadatte, appoggio scorretto: sono una combinazione pericolosa per chi non è abituato a correre regolarmente.
3. Usare la corsa “a caso”
Senza obiettivi, senza progressione, senza ascoltare il corpo. Un allenamento improvvisato è spesso controproducente.
Come strutturare il tuo programma di corsa in pre-season
Ecco una proposta semplice ma efficace per le prime 3 settimane:
Settimana 1:
- 2 uscite da 20’ in Z2 (ritmo molto tranquillo)
- 1 camminata lunga o lavoro in salita
Settimana 2:
- 2 uscite da 25–30’ + esercizi di mobilità
- 1 progressivo 15’ piano + 10’ medio + 5’ forte
Settimana 3:
- 1 corsa lunga 40’ lenta
- 1 sessione di fartlek (cambi di ritmo)
- 1 circuito forza + sprint brevi
L’obiettivo non è solo “correre di più”, ma costruire una struttura forte e funzionale al tipo di sport che andrai a praticare.
Attrezzatura consigliata per chi corre (anche se gioca a calcio)
Correre è semplice, ma farlo bene richiede attenzione.
- Scarpe adatte al tuo appoggio e alla superficie
- Calze grip SOXPro per evitare scivolamenti e frizioni interne
- GEARXPro Recovery per migliorare il recupero post-corsa
Ogni elemento che riduce lo stress muscolare e articolare ti permetterà di allenarti con più continuità e meno rischi.
In conclusione: meno chilometri, più metodo
La corsa in pre-season non è un fine, ma un mezzo.
Fatta con criterio, ti aiuterà ad affrontare meglio allenamenti, partite e momenti decisivi.
Fatta male, ti porterà solo infiammazioni e frustrazione.
La chiave? Ascoltare il corpo, lavorare con progressione e usare le giuste protezioni per evitare infortuni inutili.
