Jalkapallo-ottelussa millisekunti voi tehdä eron voiton ja häviön välillä; mahdollisuudet tulevat ja menevät silmänräpäyksessä. Vastustajat pelkäävät nopeutta kasvattavia pelaajia, kun taas hitaammat pelaajat ovat usein tehottomia ja voivat menettää pallon.
Olipa kyseessä puolustaja jahtaamassa hyökkääjää, laitahyökkääjä, joka yrittää lyödä miestään, tai keskikenttäpelaaja, joka peittää maan kaapatakseen syötön, nopeus on oleellista jalkapallon suorituskyvylle.
Liian pitkään nopeutta on pidetty pikemminkin luontaisena ominaisuutena kuin sellaisena, jota voidaan kehittää harjoittelemalla; Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta.
Vaikka nopeus voidaan osittain selittää perinnöllisillä ominaisuuksilla, kuten korkeampi tyypin IIb lihaskuitujen prosenttiosuus, se on edelleen taito, jota pelaajat voivat ja joita heidän tulee kehittää parantaakseen suorituskykyään kentällä tästä vähäisestä geneettisestä panoksesta huolimatta. Tiede on osoittanut, että harjoittelun avulla voit muuttaa lihastesi arkkitehtuuria, parantaa biomekaniikkaa ja parantaa neuromuskulaarista koordinaatiotasi, mikä vie sinut eteenpäin joka askeleella.
Kun moderni peli on nopeutunut, on tullut lisää tutkimuksia, jotka paljastavat parhaat tavat parantaa nopeutta kentällä. Ongelmana on, että jalkapallo ei ole niin yksinkertaista kuin suoraviivainen juokseminen. Liian pitkään pelaajat ovat käyttäneet vanhentuneita muihin urheilulajeihin suunniteltuja harjoitustekniikoita toivoen nousevan kentällä nopeammin. Minulla on ollut onni työskennellä pelaajien kanssa, jotka harjoittelevat kauppaansa maailman parhaissa liigoissa, kuten Valioliigassa, Serie A:ssa ja Mestarien liigassa. Ammattijalkapalloilijoiden huippupelaajien kanssa työskennellessä käy nopeasti selväksi, että nopeimmat pelaajat suoralla linjalla eivät aina pääse palloon ensimmäisenä pelissä. Tämä johtuu siitä, että suoralla sprintillä ei ole kontekstia, ja jalkapallo on paljon monimutkaisempaa.
Harjoittelu olla nopea suorassa on riittämätöntä; Nopeus kentällä ei ole niin yksinkertaista kuin 100 metrin sprintin harjoitteleminen. Harkitse yllä mainittuja esimerkkejä: se voi olla nopea vauhdin muutos, kiihdytys tai pelaaja, joka kiihtyy rajoista. Nopeutta käytetään kentällä monin eri tavoin. Huippunopeus ei välttämättä määrittele sinua, vaan pikemminkin se, kuinka nopeasti pääset perille: kaikki riippuu ajasta. Avain on nopeuden tai kiihtyvyyden muutosnopeus. Kun kiiruhtaa tavoittamaan pallo ennen vastustajaa, pelaaja, joka saavuttaa huippunopeutensa nopeammin, voittaa todennäköisesti jalkakilpailun, vaikka vastustajalla olisi suurempi huippunopeus.
Ratkaisu vanhentuneisiin ja kontekstittomiin harjoitustekniikoihin on kiihdytysharjoittelu, joka keskittyy kehittämään räjähtäviä samankeskisiä lihassupistuksia, jotka tehostavat jokaista askelta. Näin pelaajat saavuttavat huippunopeuden nopeammin ja reagoivat nopeasti äkillisiin muutoksiin pelissä.
Onneksi olemme tutkineet tutkimusta huolellisesti ja valinneet kolme harjoitusta, joissa hyödynnetään joitain viimeisimpiä esille tulleita koulutuskonsepteja. Nämä harjoitukset parantavat kykyäsi irrottautua puolustajasta harjoittelemalla räjähdysmäistä-konsentrista lihasten supistumista, joka on vastuussa tästä nopeuspurkauksesta. Riittävän usein suoritettuina nämä harjoitukset kehittävät räjähtävyyttä, jota tarvitaan miehesi vauhdittamiseksi ja päästäksesi palloon ensin.
Harjoitus 1: Jalkojen vaihdot
Aloita syöksyasennosta, toinen jalka eteenpäin ja toinen takanasi. Laske vartaloasi taivuttamalla lantiota ja polvia. Siirrä painosi varpaillesi niin, että etujalan kantapää leijuu juuri maanpinnan yläpuolella. Pysy tässä matalassa asennossa ja vaihda jalkoja nopeasti saksiliikkeellä. Hyökkää laskuun jalkasi palloon, säilytä tasapainosi ja toista. Toistojen välillä voi olla tauko, mutta muutoksen on aina oltava räjähdysmäinen. Toista 12 muutosta ja suorita 3 sarjaa.
Harjoitus 2: Lateraaliset rajat
Aloita seisominen korkealla varpaillasi. Laske alas ja työnnä ulkojalkasi irti hypätäksesi sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Kiinnitä lasku vastakkaisella jalalla. Toista toisella puolella. Suorita 12 toistoa 3 sarjaa varten.
Harjoitus 3: Polvistuvan pikajuoksulähtö
Aloita yhdeltä polvilta painosi etujalassa. Työnnä etujalkaa voimakkaasti maahan hypätäksesi korkealle. Kun hyppäät, heiluta takajalkaa eteenpäin ja nosta polveasi - tämä auttaa sinua hyppäämään korkeammalle. Toista 6 hyppyä, sitten vuorotellen. Tee yhteensä 3 sarjaa per jalka.
Kamppailu pysyäkseen kentällä on haaste, jota monet pelaajat kohtaavat, usein vanhentuneiden harjoitusrutiinien ja myytin, jonka mukaan nopeus on synnynnäinen, takia. Mutta tiede kertoo meille toisin. Avain nopeutumiseen siellä, missä sillä on merkitystä, on kiihdytysharjoittelu – nopea, räjähtävä lihasvoima, joka laukaisee sinut tavoitteesta ja antaa sinulle nopeusedun. Hiomalla tätä taitoa ajan mittaan pelaajat voivat rakentaa todellista peliä muuttavaa nopeutta ja muuttaa raakapotentiaalin todellisiksi tuloksiksi joka kerta, kun he astuvat kentälle.
