Hay un momento del año en el que se decide toda la temporada: la pretemporada .
No importa si juegas en la Serie A o los domingos con amigos : cómo preparas tu cuerpo en los meses de verano tendrá un impacto directo en todo lo que hagas en los meses siguientes.
Sin embargo, también es uno de los períodos más subestimados por los no profesionales.
En este artículo, exploramos cómo entrenan los atletas durante la pretemporada, qué se necesita realmente para hacerlo bien y qué herramientas pueden ayudarte a prepararte para el comienzo de la temporada.
¿Por qué es tan importante la pretemporada?
Durante la temporada te centras en el rendimiento, los resultados y la recuperación. Pero en la pretemporada puedes trabajar sin presión en todos los aspectos que marcarán la diferencia cuando la cosa se ponga seria:
- Desarrollar la resistencia aeróbica
- Fortalecer grupos musculares clave
- Mejorar la movilidad articular
- Corregir desequilibrios posturales
- Reactividad y velocidad del tren
Aquellos que se saltan esta fase a menudo pagan el precio en forma de lesiones o caídas en el rendimiento en momentos cruciales.
Las tres fases de un entrenamiento de pretemporada bien hecho
Un programa de entrenamiento eficaz sigue una progresión clara, diseñada para reconstruir la condición paso a paso.
- Fase de reactivación (semana 1-2)
Aquí trabajamos la movilidad, el estiramiento dinámico, la resistencia básica y el fortalecimiento general. El objetivo es despertar el cuerpo después del descanso. - Fase de carga (semanas 3 a 5)
Se introduce trabajo de alta intensidad: sprints, circuitos funcionales y entrenamiento específico para cada rol. El enfoque se centra en la fuerza explosiva y la resistencia muscular. - Fase de refinamiento (semanas 6 y 7)
A medida que se acerca el regreso al campo, se reduce el volumen y se aumenta la intensidad. Trabajamos la velocidad, la reactividad y la calidad del movimiento.
¿Qué herramientas técnicas son realmente necesarias en la pretemporada?
Entrenar bien no significa solo "trabajar duro". Significa entrenar con inteligencia, con las bases y el apoyo técnico adecuados.
Por eso cada vez más deportistas eligen GEARXPro para acompañar su trabajo:
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Calcetines Compression & Recovery : esenciales para la recuperación activa entre entrenamientos
Durante la pretemporada, cuando la carga suele ser superior a la media, estos productos no son un detalle: son una inversión en tu salud física.
¿Incluso para aquellos que juegan a nivel amateur?
Por supuesto que sí.
De hecho, aquellos que no tienen un preparador físico, un nutricionista o un fisioterapeuta a su disposición tienen una necesidad aún mayor de construir una base sólida durante la pretemporada.
Sólo dos entrenamientos estructurados por semana pueden marcar una gran diferencia, si se realizan metódicamente y con el equipamiento adecuado.
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